深圳华夏技工学校心理健康话题 l 什么是抑郁症

在很多人心中，抑郁症根本就不是一种病，仅仅被认为是心情不顺，而事实上，抑郁症与糖尿病、冠心病、高血压病、消化性溃疡等一样是一种严重危害人健康的疾病。据有关资料显示，二十一世纪以后，抑郁症将成为危害人体健康的第二杀手。所以，不管是家长、教师还是青少年学生自身，都需要掌握关于抑郁的知识，作为自查、预防、适时合理干预的参考。

什么是抑郁症

抑郁症是一种心理疾病，一种情绪障碍，以长期的、持续性的情绪低落、悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征，严重者可能会出现企图自杀或自杀行为。

抑郁症被称为“心灵感冒”或“蓝色隐忧”，根据世界卫生组织统计，全球有3亿多人患有抑郁症，至2020年，抑郁症将成为继冠心病后的全球第二大疾病负担。WHO预测2030年，抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。30年间，报告的抑郁症发病率暴增10~20倍，现在仍然呈上升趋势，全世界约有2.8亿人患有抑郁症，有3.8%的人口受到抑郁症的影响。

青少年抑郁的表现特征

略不同于成年人的抑郁，青少年的抑郁更具有隐蔽性，因此往往被低估，诊断及治疗率也相对较低。抑郁表现有情绪、思维、生理、行为等方面：  

1. 一天中的大多数时候都情绪低落：青少年还可表现为烦躁、易怒，甚至逃学、离家出走；

2. 失去对多数活动的兴趣：如总是抱怨身体没劲、疲乏；

3. 思维迟钝，记忆力下降，注意力难集中：如上课和做作业效率降低，成绩下滑；

4. 自卑，缺乏自信，觉得自己一无是处：如对他人评价过分敏感，对即将发生的事过分紧张；

5. 有自杀、自残的想法或行为：如在网络上发表一些很丧的话“没有我，世界会更好”、“自杀并不可怕，比自杀更可怕的是失望和厌世”，或者拿刀在手腕上比划，等等；

6. 食欲不振或暴饮暴食 ，体重可能会显著变化；

7. 失眠或睡眠过度，青少年容易伴随噩梦；

8. 常常抱怨头痛、头晕、胃痛、胸闷等，但经过医学检验查不出器质性问题：青少年由于心智尚不成熟，可能会借由躯体疼痛来表达心理上的痛苦；

9. 回避正常的社交活动：如以前的朋友现在不怎么来往了，拒绝参加家人、朋友间的一些娱乐活动；

青少年抑郁的预防和应对

1.青少年个人方面   

（1）及时舒缓压力

部分青少年出现抑郁症与承受的压力有关，若长期在较大的压力下，没有及时舒缓，出现抑郁症的可能性增高。因此，当学习、生活等其他方面的压力过大时，可以跟朋友、父母、老师进行交流，与他们倾诉。通过交流，寻求帮助，缓解压力。

（2）适当运动

通过运动，比如慢跑、游泳、打篮球等等，可以在运动中缓解压力，调节身体内分泌水平，促进体内多巴胺的分泌。多巴胺是身体传递开心、愉快的重要物质，多巴胺分泌充足可以保持身心愉悦，改善低落的情绪，对抑郁症的预防有帮助。

（3）保持充足睡眠

在足够的睡眠下，青少年的精神状态、学习效率能够有效提高。学习任务跟上了，能够缓解学习压力，避免压力过大而出现抑郁。另外，足够的睡眠也能保持体内内分泌水平的平衡，避免出现神经衰弱等症状，对预防抑郁症也有帮助。

（4）培养兴趣爱好

培养一些兴趣爱好，比如学画画、看电影、听音乐、看书等，通过这些爱好来缓解压力，放松心情，陶冶情趣。既可以提升自己，也可以舒缓压力，预防抑郁症的出现。

2.家长方面

（1）倾听

面对面真诚且耐心的听孩子讲，了解孩子内心真实的想法和感受；倾听孩子对他心情的描述，并积极回应；孩子有疑惑、有问题时，要开诚布公地和孩子谈，强调自己愿意去关心和倾听。

（2）关注孩子做的好事

孩子做了好事，或者做了让家长开心的事情，要记得表扬孩子，说他们做得好、想得周到，和孩子一起庆祝。描述您所看见的孩子的优点，也可以描述孩子做了好事后你的感受。

（3）鼓励对他很重要

不要置之不理，不要打击，不要冷嘲热讽，而应该给予积极的开导和鼓励，让孩子在失败的时候勇敢地接受失败，想办法再次赢得胜利。

（4）尽量抽时间陪孩子

把孩子作为日常生活的一部分，而不是用“我太忙”“没时间”的借口搪塞孩子。

（5）交流

如果青少年不愿对家长敞开心扉，可以让孩子与值得信赖的第三人交流：他们喜欢的老师、心理咨询师。

（6）良好的生活习惯

对于青少年自己，每天规律作息，健康饮食；积极参与集体活动；主动学习识别和表达自己的情绪，寻找适合自己的解压方式；培养自信，树立自尊，维持良好的同伴关系。

（7）教会孩子做情绪的主人

用有效的方式抒发情绪；教会孩子接受情绪和事实，而不是压在心里；鼓励孩子说出自己的感受，并理解孩子。

3.心理治疗&药物治疗

如果最终确诊为抑郁症，那么就需要配合相应的心理治疗和药物治疗。目前已有众多实证研究表明，抑郁症可以被有效治疗。

我国对青少年抑郁症的主要治疗形式为：心理治疗和药物治疗。青少年抑郁症的治疗应坚持药物和心理治疗并重的原则。对于轻度和中度的青少年抑郁症患者，首选心理治疗（包括认知行为治疗、精神动力治疗、家庭治疗、人际关系治疗等）。对于重度抑郁症，需要遵医嘱进行药物或者心理治疗。

寄语

抑郁不是一种弱点，它不是懦弱，不是心理素质差，更不代表失败。而抑郁症给患者的伤害是非常大的，严重时甚至会危及生命，所以我们要积极预防抑郁症的发生。

各位同学们，无论你现在身在实习单位或是家中都希望你能以积极向上、平淡乐观的心态面对事物。当遇到不开心的事情时，可以向家人、老师、朋友进行倾诉，同时不断地鼓励和肯定自我。最后，祝各位同学能够快快乐乐的成长！

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